Dzięki za odpowiedzi. Jeżeli chodzi o dietę, to z tego samego powodu dla którego założyłem ten temat, moja dieta jest również niezrównoważona. To znaczy nie jem byle czego i byle kiedy :) Nie mam niestety czasu przygotowywać sobie każdego posiłku i jeść go dokładnie z założeniami, tak jak to miało miejsce wcześniej. Jem w miarę zdrowo, tylko że [...]
Nie wiem za bardzo jak Ci te ćwiczenia opisać ... dostałem 4 i w każdym z tych ćwiczeń miałem 3/4 serie po 12/15 pow jednym z ćwiczeń były rozpietki na prostej ławce bardzo małym ciężarem bodajże 2 kg na rękę reszta ćwiczeń była bez ciężarów np leżenie na ziemi i przesuwanie prostych rak nad głowę z tym że te ćwiczenia w niczym mi nie pomogły [...]
Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, [...]
Bosz w każdym temacie musze wymieniać??? ;/ No dobra; Trening siłowy 3x w tygodniu Dieta ułożona Aeroby(bieganie, 4x w tygodniu) Suplementacja Thermo fat burner,chrom apteczny,kofeina,tauryna,guarana,kreatyna I znów Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś obciążenie),żeby wzmocnić mięśnie brzucha,a po [...]
nie bardzo rozumiem w czym problem... Jak w każdej szkole,na każdym kierunku, przeważają Ci co własnie zdali maturę, troche mniej(choć to też zależy od roku) jest tych co zmienili kierunek po roku lub zrobili sobie przerwe miedzy maturą a studiami.
W treningu na mase stosuje sie najczesciej progresje czyli stopniowe zwiekszanie obciazenia.czyli na np na klate robisz 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym i masz w sumie 12 seri. powtorzenia tak 12-10-8-6 tylko w cwiczeniach izolowanych jak rozpietki mozesz wykonowyc stala liczbe powtorzen w granicach 12 - 10 takie moje zdanie ehhehehe
[...] przy samym zastrzyku a poza tym bilem stano ktory jest bolesny "po" i jesli chodzi o posladek to jak boli przy siadaniu to mozna jakos zaradzic a przez bol barku miałem problemy z podnoszeniem reki w gore poprostu bolalo za kazdym razem jak unosilem reke, ale igiel sie nie boje i jesli braknie miejsca to wbije wszedzie.. no prawie
Może więc zrób tak: w każdym treningu rób tylko 1 ćwiczenie na daną grupę mięśni. Np. na 1. treningu klaty skos w górę, na drugim płaska, na trzecim skos w dół i tak na zmianę. Trening będzie dużo krótszy, będziesz mógł bardziej skupić się na danym ćwiczeniu i nie grozi Ci przetrenowanie. Bo zrozumiałem, że trenujesz co drugi dzień, czyli 3-4 x w [...]
Od poniedziałku zaczynam drugi cykl. Myśle o czymś takim: -przysiad 10powt. -wspiecia na palce 10powt. -ściąganie drażka wyciągu do klaty 12powt. -podciąganie - tu sią zastanawiam, mógłbym sie podciagać 5-6razy, zawsze doprowadzając do załamania mieśniowego, jednak bez cieżaru, robić ? -wiosłowanie 12powt. -wyciskanie na płasko - moge robić tylko [...]
[...] idiota kupuiłbym sobie omki ,anapolon i jechal na mase.W sumie dałoby rade ale byc moze za tydzien bede chciał byc za***iscie wyżyłowany:) juz tak miałem pare razy. W kazdym razie ,i tego napewno nic nie zmini,koksy jezeli takowe bede jeszcze kiedykolwiek brał nastąpi to najwczesniej po wakacjach. Ale pomyslec na zapas nigdy nie [...]
z ciekawości za co ty chcesz soga tiger? hehe. w moim przypadku były zakwasy max, więc musiałem zrezygnować a co do wyszukiwarki to to jest dobijające że co któryś post co czytam to jedyna odpowiedź to jest poszukaj w wyszukiwarce, która jest kiepska, a najlepsze jest to że w wyszukiwarce sie znajdzie pełno postó w których też ktoś kogoś odsyła do [...]
Ogólnie OK. Wystarczy jednak po 3,4 serie w każdym ćwiczeniu ( ze wskazaniem na 3 ). Kolejność poprawna, ale spróbuj wykonać ćwiczenie barków od tylnych aktonów, potem boczne i na końcu przednie. Przy ostatnim ćwiczeniu będzie trochę mniejszy ciężar, ale zobaczysz jak się spompujesz, a i kręgosłup mniej obciążony. Pozdrawam, Mawashi Lepiej [...]
[...] to rozumiem,a co do diety z tego co spotkalem sie z publikacjami na examine to po 3-4 tyg od wyjscia mozna wdrazac normalne odzywianie, tylko nie walic w opor tluscizny w kazdym posilku i powinno byc wszystko okej. A dal bys rade te kartki a4 jakos podeslac albo czesc chociaz przedstawic? Teraz nie mam jak o to zadbac bo nie wpuszczaja do [...]
Tabata to nie tylko coś takiego jak na filmie który wrzuciłeś. Zrób sobie np tabatę w oparciu o wypychanie nogami na suwnicy. Jak dobierzesz odpowiedni ciężar to Ci gwarantuję, że za każdym razem w trakcie i po ostatniej śródserii będziesz chciał puścić pawia.
[...] jesli /tydzien pzy treningu tradycyjnym robiles powiedzmy 3 cwiczenia na klatke kazde po 3 serie - to mozesz to odniesc do hst i robic zamiast jednej serii na klatke na kazdym treningu - robic 3 serie to jednak TYLKO wprzypadku ze wiesz ze od takiej ilosci sie nie przetrenujesz . Dlatego lepiej zaczca od mniejszej ilosci serii a z czasem - [...]
jeżeli z doświadczenia to swojego??? czy sprzed kilkunastu lat od ojca/dziadka ??? ;) zapraszam w szeregi by poznać realia :) będzie wtedy kontakt z każdym z AT też ;) służyłem w innej formacji mundurowej co prawda, ale z policją bardzo blisko. Powiem tyle: patologia, syf, niezrozumienie przełożonych i durnowate latanie po prokuratorach i [...]
no tak wiele osób mówi ale widziałem też dużo opinii, że lekko zakwaszaja i sam nie wiem co sądzić. Wydaje mi się, że jednak sa zasadowe ale na każdym linku jest co innego. jedno orzechy odkwaszaja drugie zakwaszaja i to sie tyczy np ziemniakow i co tu sadzic. aktualnie i tak nie cwiczylem tydzien przerwy po obozie wiec sie bawie tymi paskami. [...]
tzn. zmniejsze sobie po serii w każdym ćwiczeniu co tygodniowo daje mi 6 serii mniej. Nie chce ucinać objętości aż tak drastycznie. i chyba przy tym systemie zostane 2x 3 ćwiczenia x 4 serie.
...mam 22 lata cwicze od 5 miesięcy....jak narazie cwiczyłem na "sucharach"...i efekty są całkiem zadowalające..alle niewystarczające...więtz postanowiłem sięgnoć po kretke....a moze coś więcej..eśli chosi o ćwiczenia...to cwicze 4 razy w tygu...a w dni nie treningowe wykonuje aerob....ergowiosła&rower....pon:kantagonistycznie [...]
